遵循八原则 吃出健康来
发布时间:[2010-12-27]

世界卫生组织发现,健康和寿命的决定因素不是医疗条件,而是生活方式。我国有关部门对10个城市的调查发现:家庭收入越高,儿童营养越缺乏。中国肥胖最高的人群是北就男公务员(60%),寿命最短的是知识分子(平均58岁)。

摆脱贫穷以后,健康的主要敌人是“富贵病”, 既肥胖“三高”和“三病”(心脏、糖尿病、癌症)。富贵病主要是生活方式:热量过剩、营养不足。健康长寿的关键在于调整生活方式,实现最佳营养,而长寿的膳食原理是:摄入足够的营养和抗氧化剂(维持新陈代谢和抗击自由基),避免不必要的热量吸收和燃烧,减少“糖化”和氧化,人要想吃出健康与长寿,要遵循以下八项营养原则。

第一 喝什么:多喝水,喝汤,少喝烈酒,浓咖啡和含糖包装饮料。

第二 吃多少:不要节食,早餐必吃,每次吃七成饱。

第三 怎么吃:能生吃,不熟吃;能蒸煮,不煎炒,不炸烤。

第四 多吃什么:经常吃鱼类、海鲜、海藻、肉类、蛋类、天然油脂、坚果、种子、类蔬菜、水果和菌类等食品,尤其是深海鱼。

第五 少吃什么:严格控制精制糖和淀粉。

第六 不吃什么:避免坏脂肪,包括氢化油,高温油等,限制色拉油,调和油。

第七 避免什么:尽量避免有害物质,包括抽烟、污染、腌制食品、激素、药品和食品添加剂等。

第八 补什么:补充多种营养素和抗氧化剂,包括维生素、硒、锌等以及天然化学植物如大豆、大蒜、西兰花、西红柿、生菜、菠菜、南瓜子等。

坚持这八项原则,配合适度的有氧运动(例如每天快走45分钟以上),寿命不仅可以延长,而且人也会年轻。


养生文化
       灵芝传说
       灵芝传说
       灵芝常识
       灵芝常识
       养生文化
       养生文化
最新资讯 更多>>
2018年春节放假通知
瑞芝公司召开年度盛会
物流停运通知
山西瑞芝公司代表运城队在全省安全食品竞赛中喜获奖项
喜讯!山西瑞芝公司荣获“高新技术企业”证书
郑重声明
集团架构 更多>>
瑞生职业培训学校
职业教育就是
就业教育
健康管理中心
中国中医药养生联盟
养生保健专业委员会
关于瑞芝 | 诚聘精英 | 联系我们
版权为山西瑞芝生物科技有限公司所有,未经允许不得转载或链接